內容簡介
每天只要3分鐘，和軟趴的身體Say NO！
本書由負責管理世界級運動選手肌肉群的體適能教練總策畫，藉由每日3分鐘的伸展操，幫助骨骼與關節回歸正確位置，恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群，使其能夠穩固支撐身體，便能消除因歪斜所造成的各種酸痛，對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效！
針對現代人的六大身體問題逐一攻破：長期打電腦的「肩膀痠痛」、久坐引起的「腰痛」、因肌肉僵硬而無法「端正姿勢」、「慢跑」所導致的運動傷害、「高爾夫球」所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的「抗老化」，進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》，總共77個伸展動作，11週後讓身體煥然一新。
不僅是單純做伸展，還能增長知識！《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」，你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎？運動也只要做到八成即可？腰痛時該怎麼舒緩？水分的補給時機為何？消除腳部浮腫的小撇步？燃燒脂肪的好物是？各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題，是重視自己身體的讀者最佳選擇。
作者簡介
中野‧詹姆士‧修一 (中野 ジェームズ 修一)，擔任國際級運動選手的體適能教練（Physical Trainer）及私人教練（Personal Trainer），是經由美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，簡稱ACSM）認證的健康體適能專家（Health Fitness Specialist，簡稱HFS）。
以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出，也獲得眾多職業、非職業選手的支持。除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外，每年也舉辦多場演講活動。
